養生網首頁 | 四季養生 | 節氣養生 | 養生人群 | 女性保健 | 中醫養生 | 針灸推拿 | 運動養生 | 瑜伽 | 太極 | 明星養生 | 養生減肥 | 養生豐胸 | 茶道養生 | 養生文化
首頁 > 養生人群 > 男性保健 > 正文

凱格爾運動害了多少人 女性堅持提肛運動害了多少人

發表日期:2022-03-30 10:15:29 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

  凱格爾運動是很多女性都在鍛煉的一項運動,但不少人沒掌握正確方法,反倒起了副作用。于是,有不少人說凱格爾運動害了多少人,其實,掌握正確方法是沒有壞處的,但首先得看看自己適不適合凱格爾運動。


凱格爾運動害了多少人 女性堅持提肛運動害了多少人

  1、沒有真正鍛煉到盆底肌

  凱格爾運動的做法并不復雜:緊縮盆底肌,保持5秒鐘。放松肌肉,保持10秒。重復以上動作10次為1組,每天做3-4組。

  但在實際練習中,很多寶媽卻找不到盆底肌,或者找到了,也沒能成功收縮肌肉,反而是動用了臀大肌和腹肌的力量去完成練習,這就導致訓練沒有效果。

  做凱格爾運動前必須先學會找到盆底肌,且需要避免收縮臀大肌及腹肌。

  如何找到盆底肌呢?

  最常用的方法就是在小便時突然憋住。這種緊縮是凱格爾運動的基本動作。讓肌肉放松,恢復尿流,就會更好地感受到凱格爾肌肉的位置。

>>更多養生專題

兩性養生

欄目排行

  • 四季
  • 人群
  • 運動
  • 中醫
  • 名家
欧美一级做一级a做片性视频