凱格爾運動是很多女性都在鍛煉的一項運動，但不少人沒掌握正確方法，反倒起了副作用。于是，有不少人說凱格爾運動害了多少人，其實，掌握正確方法是沒有壞處的，但首先得看看自己適不適合凱格爾運動。

凱格爾運動害了多少人 女性堅持提肛運動害了多少人

　　1、沒有真正鍛煉到盆底肌

　　凱格爾運動的做法并不復雜：緊縮盆底肌，保持5秒鐘。放松肌肉，保持10秒。重復以上動作10次為1組，每天做3-4組。

　　但在實際練習中，很多寶媽卻找不到盆底肌，或者找到了，也沒能成功收縮肌肉，反而是動用了臀大肌和腹肌的力量去完成練習，這就導致訓練沒有效果。

　　做凱格爾運動前必須先學會找到盆底肌，且需要避免收縮臀大肌及腹肌。

　　如何找到盆底肌呢?

　　最常用的方法就是在小便時突然憋住。這種緊縮是凱格爾運動的基本動作。讓肌肉放松，恢復尿流，就會更好地感受到凱格爾肌肉的位置。