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新手練瑜伽的動作 瑜伽每天必練8個動作

發表日期:2020-11-10 11:10:48 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

 

  新手練瑜伽的動作 瑜伽每天必練8個動作

  1、英雄前屈

  跪立在墊面上,雙腳并攏臀部坐在腳后跟上雙膝打開略大于髖部吸氣延展脊柱,呼氣軀干向前向下保持5-8個呼吸

  2、蝗蟲式

  俯臥在墊面上,雙手體后交握呼氣,抬頭挺胸雙腿向后向上雙手臂向后伸直延展雙腿并攏收緊,保持5-8個呼吸

  3、小橋式

  仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部雙腳打開與髖同寬,小腿垂直墊面呼氣抬髖部向上,雙手體后交握胸腔上提打開,保持5-8個呼吸重復練習2-3組

  4、斜板式&四柱式

  俯臥在墊面上,雙手放在胸腔的兩側雙腳打開與肩同寬吸氣延展脊柱,呼氣收緊核心伸直手臂進入斜板式保持5-8個呼吸,屈手肘向下大臂與地面平行,保持5-8個呼吸

  5、下犬式

  從斜板式開始,臀部向后向上伸直雙腿、手臂,延展脊柱腳后跟向下踩,保持5-8個呼吸

  6、雙角式

  山式站立,雙腳打開略大于一腿長腳尖超前,吸氣延展脊柱雙手體后交握,呼氣軀干向前向下雙手臂向后向上,保持5-8個呼吸

  7、懷抱嬰兒式

  坐立在墊面上屈右膝將右腳放在左手肘處右手臂抱住右腿,將右腿靠近軀干保持5-8個呼吸,換另一側

  8、束角式

  坐立在墊面上,屈雙膝雙腳并攏吸氣延展脊柱,雙手握住前腳掌呼氣軀干向前向下,保持5-8個呼吸

  9、單腿背部伸展式

  坐立在墊面上,屈左膝左腳放在右大腿內側吸氣延展脊柱,呼氣軀干向前向下雙手握住前腳掌,保持5-8個呼吸

  10、半鴿式

  跪立在墊面上,身體向前傾斜屈右膝向前放在身體的前側雙手放在身體的兩側右腳靠近髖部,伸直左腿吸氣延展脊柱,呼氣軀干向前向下保持5-8個呼吸,換另一側

  練習瑜伽的好處很多,所以現在很多人都在練習瑜伽的路上,那么對于瑜伽練習我們應該怎么做呢?新手如何才能練好瑜伽呢?其實方法有很多,新手入門的姿勢也有很多的,下面就跟小編一起來了解一下吧!

  新手入門的姿勢很多,如果我們能堅持練下去的話會幫助到我們很多的,我們可以試試的。

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