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六式瑜伽術瘦身瘦體

發表日期:2014-03-01 14:13:12 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

  瑜伽運動提示:不是什么運動都能減脂的,更不是什么運動都能減大腿脂肪的。大腿脂肪一般來說屬于頑固脂肪,需要一定的時間和耐心。瑜伽,不但能減脂肪,還能提高你的心境,身心兼修。去看看吧!

  健美手臂!

  step1 先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體。

  step2 右腳用力向 后 扯,并盡量提起腳尖,重復左腳再做。

  step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動作約10~20秒,有需要再重復整組動作。
瑜伽
  美化背??!

  step1 先伏于地上,面向地板,再抬起頭,雙臂放于臀部旁邊,掌心向天。

  step2 雙手向后合掌,再向后用力抬起上半身。

  step3 再將雙腳同樣用力抬高離地,做出V形狀態,盡量保持動作約10~15秒。

  塑造腰線!

  step1 先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直。

  step2 身體面向左方,以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體。

  step3 左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動作約10秒,再重復左右方向。

  亞洲女性以及經常坐辦公室的女士,通常下半身肥胖較為嚴重,由于欠缺活動的關系,很容易有腸胃問題,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收,對改善體形更有幫助。
瑜伽
  擊退肚腩!

  step1 先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置。

  step2 運用腹部及背部力量用力提起雙腳,維持10秒左右。

  step3 嘗試放開雙手并保持同樣姿態約10秒,將腹肌收緊。

  緊實臀部!

  step1 立正并微微俯身向前,再將雙手放在大腿上站穩。

  step2 做出坐下動作,并將雙手向前伸出,切記保持雙腳緊合,保持動作約10秒。

  step3 最后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直,維持動作約5~10秒。
瑜伽
  纖細大腿!

  step1 先立正向前,手撐腰部,再向前踏一大步。

  step2 左腳微曲,用力將右腳向后拉,上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面。
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