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走路鍛煉什么時間最好 走路鍛煉最好的時間段

發表日期:2021-11-22 11:34:53 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

  日常的鍛煉可以讓老人更加健康長壽,但老人因為身體比較弱,鍛煉也有比較多的講究。走路因為相對比較舒緩輕松,所以更適合老年人,也成了很多老年人鍛煉的首選。走路有助于保持老年人的腿腳靈便,有利于促進血液循環,改善整體的身體狀況。那什么時間更適合老人走路鍛煉,走路鍛煉又該注意什么呢?

  走路鍛煉什么時間最好 走路鍛煉最好的時間段

  老人走路鍛煉時間1

  .早晨

  老年人一般早上都比較早起,也喜歡晨練,老人如果選擇走路作為晨練也是可以的。但早上走路鍛煉有一些要注意的地方,不能太早。因為時間太早的話,光線較暗,走路容易看不清,不小心就會發生磕碰摔倒等問題。過早氣溫也比較低,容易著涼感冒。太早空氣中氧氣含量也比較低。如果早晨有霧也是不適宜的。走路鍛煉應該選在太陽出來后的的時間段。

  2.晚飯后

  “飯后走一走,活到九十九。”很多老人都喜歡晚飯后去走路鍛煉。走路是運動量較小的運動,所以在晚飯后是比較合適的。但還是要注意,不能一吃完飯就去走路鍛煉,要在飯后半小時到一個小時后,運動量也不宜過大。

  3.下午四五點

  下午四五點是生理學上最適合人鍛煉的時間。這個時間空氣質量較好,還有陽光照射,也有助于鈣的吸收,所以老人走路鍛煉也可以選擇這個時間段。

  老人走路鍛煉注意事項

  走路看似是一件很簡單的事情,但是走路也有一些要注意的事項,特別是對于老人來說。這樣才能通過走路鍛煉來達到強身健體的效果。

  1.背手走路不好

  老人背手走路不利于充分活動各個部位,不能達到最好的鍛煉效果。背手在走路的過程中也不利于保持身體的平衡,容易發生磕碰摔倒的問題。所以,走路要保持正確的姿勢,抬頭、挺胸、擺臂,使全身的部位都得到活動。

  2.選擇合適的走路地點

  走路要選擇氧氣比較充足,空氣清新,有適當的陽光,路面比較平坦的地方。老人鍛煉對氧氣的需求量相對較大,太陽有利于鈣的吸收,而爬坡爬樓梯會損害老人的膝關節。

  老人走路鍛煉首先一定要了解自己身體狀況,選擇適合自己運動強度和運動時長。在進行其他運動的時候,也要注意相關的注意事項,選擇適合自己的運動量

  步行對于我們每個人來說都是非常熟悉的,但是步行對我們身體的好處,你又了解多少?步行對動脈硬化預防和治療有比較好的作用,每天堅持步行30分鐘以上,堅持一年,有助于動脈硬化斑塊消退。下面我們跟著成都川蜀血管病醫院一起看看吧。

  1、步行可減低膽固醇

  不健康的飲食習慣,使得現代人對膽固醇攝入量過多,從而容易誘發動脈硬化。持續20分鐘以上的步行,不僅有助于降低血脂,還可以增加好膽固醇的含量,抑制動脈硬化斑塊形成。

  2、步行有助于降血壓

  經常步行可降低5毫米汞柱血壓,血壓越低,形成硬化斑塊的風險也越小,對患有高血壓的人來說,步行是一項很合適的運動。

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