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跑步體力跟不上怎么辦 跑步體力跟不上什么原因

發表日期:2021-11-10 16:00:07 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

  跑步體力跟不上怎么辦 跑步體力跟不上什么原因

  1 .呼吸困難,喘得厲害。

  解決辦法:這是心肺功能不佳的表現,可以跑慢一些,時間短一些,慢慢的增加跑量,等到心肺功能有所提升之后就可以跑的快一些、久一些了。

  2.腿酸痛,使不上力。

  解決辦法:跑步遠沒有看起來的簡單,需要全身協調參與。尤其是腿部力量以及核心力量。跑得越久,核心力量的重要性就越重要,尤其是在跑馬拉松的時候,覺得累的往往是腰部,甚至會覺得腰直不起來。這個時候可以有針對性的做一些針對核心和腿部的訓練。

  3.餓。

  解決辦法:跑步畢竟是消耗體力的運動,如果在跑前已經覺得餓了,那勢必會體力跟不上??梢栽谂芮把a充一些能量,如果是減脂期的話,優先選擇一些蛋白質類的補充劑,耐餓的同時又不用擔心長胖。像香蕉之類的水果也是不錯的選擇。

  4.跑姿問題。

  解決辦法:如果是錯誤的發力方式也可能會造成跑步體力跟不上。學習正確的跑姿,包括身體的協調、落地方式等。

  總之,跑步體力的提升是需要時間的,找到自己的問題出在哪,再對癥下藥,你就能輕松的跑步了。

  說起跑步,我相信沒有一個人覺得簡單,沒有跑過步的人總覺得跑步很容易,就當他自己親身去跑步時,他才知道跑步是多么的困難!如果那么簡單,我相信每個人都會去跑步了!

  跑步最困難的地方就是在跑步前期時,我們很容易感覺累,沒跑幾公里就覺得氣喘吁吁,實在是受不了了,越往后跑,感覺嗓子都要冒煙,腿都要軟了,這就是跑步的困難所在!

  很多人每天堅持跑步,堅持了四五個月,結果還是只能跑3,4km,而且就是在跑三4km的時候也不覺得輕松,每次都要付出很大的毅力才能堅持下去!

  那么問題來了,為什么有的人就能夠生龍活虎的跑幾十公里都不氣喘吁吁,精神滿滿呢?其實這就是體力的問題,大家可以不用羨慕他們,只要你用心跑步,你也可以做到!

  今天我就來給大家講一講,我們到底該如何輕松跑步?如何解決跑步時體力不支的問題?

  1. 打好自己的基礎

  你想一步登天,那是不可能的,任何事都不是一蹴而就的,你必須要慢慢來!跑步就是這樣,你可能跑不了3km,但是我們不要急,從最基礎的做起,每天進步!

  如果你第一天只能跑八九百米,這不要緊,以后我們每天可以進步50米或100米,這種每天微小的進步可以打好身體的基礎,讓我們的身體越來越強,不會讓我們感到很勞累!

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