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怎樣能跑步更快更持久 練跑步速度和持久力方法

發表日期:2021-11-10 15:51:54 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

  為了提升跑步的時長,我們應該慢跑速度,選擇適合自己的配速,保持6-9公里/小時速度,讓呼吸跟得上身體的耗氧率,這樣你才能跑得更久。

  當你覺得氣喘吁吁很難繼續跑下去的時候,我們不要強迫自己,可以改為快走訓練,讓身體緩一緩、休息一下,這樣才能讓你有動力繼續跑下去。

  2、循序漸進提高跑步公里數。

  剛開始跑步的時候,定制的跑步計劃不要太長,否則你很容易放棄。你可以從3公里開始,堅持半個月時間,體能耐力有所提高后,再提升跑步公里數,從3公里提升到4公里。

  堅持一個月后再,根據自己的跑步情況,視情況提升到5公里,或者適當提升一下跑速,這樣才能提升跑步時長,可以讓你提高跑步能力,不容易放棄。

  3、變化跑步場地,轉移注意力

  跑步的時候可以帶上耳機聽音樂,還可以選擇夜景比較好的場地進行跑步鍛煉,這樣跑步更有氛圍,更容易堅持下來。

  定期更換跑步場地,變化不同的跑道,比如江邊、操場、小區、沙灘都可以跑起來,不要讓身體適應跑步的模式,這樣可以轉移注意力,讓你跑得更久,不知不覺完成跑步計劃。

  開啟跑步訓練的人,要保持足夠的耐性去堅持,不要輕易放棄。如果你能每周堅持打卡3次以上,堅持2個月時間,相信你的跑步能會有所提升,跑步也會越來越得心應手哦!

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