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怎樣能跑步更快更持久 練跑步速度和持久力方法

發表日期:2021-11-10 15:51:54 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

  怎樣能跑步更快更持久 練跑步速度和持久力方法

  怎樣練跑步速度和持久力

  跑步速度:

  1、調整好跑步時的速度,不可以過快或者過慢。

  2、調整好呼吸,正確的呼吸頻率在一定程度上決定跑步的速度。

  3、減輕體重,體重越重,膝蓋的壓力越大,速度自然就慢。

  跑步持久力:

  1、補充能量,跑步對能量的消耗很大,補充能量可提高跑步的持久力。

  2、正確的步頻,不會打亂呼吸的頻率還能提高跑步的持久力。

  跑步是一項對身體有益且常見的運動,跑步的好處有很多:比如跑步可以增強體魄,保持身材、增強自信。跑步還可以提高肺活量,通過跑步,可以不斷的調整呼吸,加大肺活量。跑步還鍛煉人的耐力,良好的耐力也為日后工作打下基礎。

  跑步的時間可以選擇在早晨或者晚上,盡量不要選擇在中午。如果在陽光較強的時候跑步,要注意及時補水,避免脫水。

  跑步是一項大眾運動,無論男女老少都可以開啟訓練。

  堅持跑步鍛煉的好處也是非常多的,比如:

  跑步可以促進廢物排出,減少毛孔垃圾,提高皮膚的彈性,

  跑步可以強化腸胃功能,促進腸道蠕動,改善便秘;

  跑步可以提升下肢力量跟雙腿靈活性,提升運動能力,

  跑步可以減掉多余贅肉,恢復苗條身材,

  跑步可以促進多巴胺分泌,保持樂觀積極的心態,

  跑步可以釋放壓力,提高自身的抗壓能力,

  跑步可以提升心肺功能,保持年輕的身體機能。

  但是,跑步是一件需要堅持的事情,很多人是三分鐘熱度,無法長期堅持下來。

  而對于平時缺乏鍛煉的人來說,剛開始跑步的難度是比較大的,他們會覺得腿部肌肉力量不足,心肺功能太差,跑步的時候雙腿如同鉛球一樣沉重,心率很快,呼吸也會變得急促,他們堅持不了幾分鐘就跑不動了。

  那么,你應該怎么跑才能跑得更加持久呢?幾個方法學習一下:

  1、選擇慢跑訓練

  每個人的體能素質都是不同的,剛開始跑步的人要從慢跑開始,不要跟別人拼速度。慢跑屬于有氧運動,可以長時間堅持,而快跑屬于無氧運動,是無法持續堅持的訓練。

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