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怎么讓跑步變得輕盈 跑步不累的呼吸小技巧

發表日期:2021-11-10 15:47:45 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:
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  怎么讓跑步變得輕盈 跑步不累的呼吸小技巧

  一些初入跑門或者尚在跑步摸索階段的跑友,不知道會不會有這樣的窘況:看著別人跑步各種身輕如燕;再看自己,各種笨重、僵硬、不協調。那么,究竟為什么別人就如此輕盈,而自己卻感覺腳步沉重呢?

  體重過大

  身體重量過大的跑友在跑步時,腿部和足部會承受更大的向下的力量,最直觀的感覺就是腳步沉重。

  建議:最簡單粗暴的措施當然是減肥減重;另外,建議體重過大的跑友控制跑量,最開始先從快走或慢跑等強度較低的運動開始,等到身體逐漸適應、體重有所下降之后,再進行正常跑步訓練。

  跑步姿勢不當

  錯誤的跑步姿勢也是導致腳步沉重的一大原因。

  建議:使用正確的姿勢跑步,身體保持直挺、頭部挺立微微向下、頸部放松、眼睛直視前方,肘部小于90度彎曲,肩膀帶動手臂前后擺動,腳掌前部先落地、雙腿交換后再利用前掌。

  節奏不對

  節奏不對非但不會為你帶來輕松,發到會讓你的腳部越發沉重。

  建議:控制肢體力量、呼吸頻率、步幅、步頻,不要因為其他跑友、聊天或者偶爾路過的風景等外部因素而打破自己的跑步節奏。

  腿部力量不足

  腿部肌肉不發達或者分布不均是造成腿部力量不足的主要原因。

  建議:跑步前充分熱身,尤其是做好腿部的拉伸;如果是肌力不足,則可通過合理的力量訓練增加腿部肌肉,并在膳食中適量增加鈣質和蛋白質的攝入。

  跑步訓練人人都不陌生,作為經典的健身項目,作為經典的有氧運動項目,不論想要提高心肺功能,還是想要改善疾病問題,或者想要加速身體當中脂肪的燃燒,跑步都是不二的選擇。但是我們對跑步的認知真的是完全正確的嗎?真的是完全充分的嘛。其實跑步當中值得我們了解的內容有很多。不只是簡單地邁開腿就是跑步了,怎樣跑步才能更加輕盈呢?怎樣跑步才能堅持的時間更長呢?我們要做到提高跑步的技術,并且我們也要提高跑步過程中的訓練量,這些都是很多跑步者容易忽略的問題。那么接下來小編就詳細得從這兩個方面給大家分析一下,讓你能夠真正地了解跑步訓練。

  01學習跑步知識,提高你的跑步技術,是讓你跑步輕松的一個主要環節1、學會調整跑步的方式

  大家都會說跑步訓練過程當中節奏很重要,時刻保持勻速才是關鍵之處。除此之外,我們要應對不同的地形,不同的路面,不同的情況選擇不同的跑步方式。比如如果我們遇到上坡地面時,我們就應該縮小步幅,并且要保證跑步的頻率是一致的。

  在跑步比賽當中,剛開始就用太大的步幅,只會讓跑步者提前精疲力盡的。所以說我們要根據不同的地形,不同的路面,不同的情況去掌握不同的步頻不同的步幅,這才是讓我們跑步更加輕盈的關鍵之處。

  2、冬季跑步需要提高跑步頻率

  因為在冬季的時候,路面以及跑鞋都相對硬一些,所以跑步的時候要適當地去控制跑步幅度。冬季是一個比較適合跑步的季節,能夠幫助我們打下有氧耐力的基礎。跑步訓練中強度要是中一些,速度相對慢一些,跑步的幅度也需要小一些。

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