養生網首頁 | 四季養生 | 節氣養生 | 養生人群 | 女性保健 | 中醫養生 | 針灸推拿 | 運動養生 | 瑜伽 | 太極 | 明星養生 | 養生減肥 | 養生豐胸 | 茶道養生 | 養生文化
首頁 > 運動養生 > 戶外活動 > 正文

晨跑和夜跑哪個更減肥 運動減肥時晨跑和夜跑區別

發表日期:2021-11-10 15:34:51 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

  晨跑和夜跑哪個更減肥 運動減肥時晨跑和夜跑區別

  夜跑的減肥效果比較好。

  1、根據流行病學調查來看,跑步最佳的減肥時間段是晚間19:30-20:30,這時跑步的減脂效果是最佳的。因為此時人體的基礎代謝率較低,跑步后會明顯提高身體體內的基礎代謝率,提高基礎代謝率對減肥會起到更好的作用效果。

  2、根據急診醫學的臨床顯示,晚間19:30-21:00左右是人體冠狀動脈供血不全性心臟病、急性心肌梗死發病率相對較低的時刻,此時運動后不一定會給身體心血管造成過量的負擔。所以建議此時段進行跑步,對身體有更好的幫助。

  3、此時段空氣中的一氧化碳相對較少,因此在這個時段跑步對身體呼吸系統也較好。

  關于減肥,每個人都有自己的減肥方式,有人自律性差,寧愿選擇節食減肥。有些人認為節食減肥不利于身體健康,于是運動減肥。在這樣一個不冷不熱的春天,似乎大部分人都會選擇運動減肥的方式,其中以跑步最為常見。

  有人會選擇早上起床的時候進行跑步,有人會選擇在晚上跑步,這就會帶來一個問題,到底是晚上跑步好,還是早晨跑步減肥的效果更明顯一點。今天我們就來聊聊晨跑和夜跑的這些事。

  首先,我們來看晨跑

  人進過了一夜的休息之后,食物的消化基本上完成了,能量的消耗也基本差不多。這個時候如果進行跑步,就可以比較好的消化掉身體內的脂肪,自然是有利于減肥的。而且早晨也是空氣比較清新的時候,此時不用擔心會呼吸到有毒的物質,在這樣的環境下跑步,心態也會得到放松。從這點來看,晨跑是件十分不錯的選擇。

  然而早上起床之后,人體的血液循環以及各項機能也沒有得到恢復,若是立刻進行劇烈的運動,可能會帶來一些不適的癥狀。建議在晨跑的時候,先做一些拉伸運動,把身體調整到最佳的狀態,然后再從慢到快進行跑步。

  除此之外,早晨跑步還會帶來低血糖的情況。早晨跑步的時候盡量不要空腹跑步,可以在跑步之前先喝上一杯水,或者吃點可以解餓的面包,保證能量的供給。另外,跑完步后要記得吃早飯,選擇燕麥等高蛋白的食物。由于早上也是比較好的排毒時間,而最佳的排毒時間恰好是在早上六點左右,可以在這段時間內上完廁所再進行晨跑,這樣減肥的效果也許更好一點。

  然后我們再來看夜跑

  晨跑固然好,但是生活中很多人早上難以準時起床,跑步的時間也就只能放在晚上了。人到了晚上體內的食物也基本消耗差不多了,此時跑步自然有助于脂肪的消耗。但是對于大部分人來說,晚上依然會進食,所以脂肪的消耗速度自然也就比早晨要差一點。

>>更多養生專題

兩性養生

欄目排行

  • 四季
  • 人群
  • 運動
  • 中醫
  • 名家
欧美一级做一级a做片性视频