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一個動作五分鐘瘦10斤 睡前一個動作暴瘦肚子

發表日期:2020-09-02 11:48:15 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

 

  一個動作五分鐘瘦10斤 睡前一個動作暴瘦肚子

  睡覺中之前摸摸自己的大肚子是不是感覺很不安穩呢?畢竟每天頂個大肚子,又不是懷孕,不僅顏值受影響,連衣服都穿不了。其實把,在曾胖君看來,與其自怨自艾,還不如動起來。想要快速瘦肚子,經常運動是必不可少的,下面就給大家推薦一個睡前瘦肚子的動作。一起來瘦身動作欄欄目了解一下吧!

  這個動作叫“拍打腹部法”

  1、首先要原地直立站好,再慢慢的調整呼吸,把身體放松隨后自然呼吸。

  2、把兩只手的手指并攏起來,同時稍稍把手背彎曲,空心掌的狀態拍打腹部,就跟給嬰兒拍嗝一樣。

  3、拍的時候有發出比較低沉的“啪、啪”聲音,那就是標準動作了,連續拍打5-10分鐘即可。

  這樣做的效果,是為了讓腹部肌肉感受不斷拍打,從而促進腹部的血液循環,并且還能促進脂肪的分解,防止脂肪堆積。

  除了這個動作,飲食管理也是必不可少的

  1、多喝水,少喝碳酸飲料

  平常有喝飲料習慣的朋友,在減肥期間最好是戒掉。起床的時候,喝上一杯蜂蜜水,或者是鹽水,可以把腸胃里的毒素排出體外。據營養師的專業說法,每個人需要每天喝水喝到1800CC,正好夠身體需求。

  2、不要喝酒

  除了飲料之外,喝酒也是致胖的最大原因之一,不管是哪種酒都含有大量的熱量。舉個例子把,每喝一瓶易拉罐的啤酒,就需要跑40分鐘的步才能消化掉。所以我們一天鍛煉所需要的熱量,只要一瓶啤酒就可以摧毀掉。

  愛喝酒也是導致大肚子的元兇之一。無論是哪種酒都含有大量的熱能,而且酒水還會提高提高身體的皮質醇水平,這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪,所以不要喝酒,喝酒會讓腹部的肉肉更多。

  3、戒掉肥肉。

  大家都知道肥肉吃了很容易長肉,尤其是肚子上的肉肉,主要是肥肉里含有大量的脂肪,很容易讓人體吸收轉換成身上的肉肉。所以減肥的我們要拒肥肉可遠之。多吃點有營養的蛋白質哦。

  如果你有一顆減肥的恒心,任何地方都是健身房,千萬不要拿時間當借口,拿場地不夠大當限制,減肥的方法千千萬,只有瘦了最好看,今天小編為愛美的你介紹一個睡前瘦肚子小動作,輕松減去水桶腰,簡直是辦公室女孩領的福音。

  睡前有氧運動

  運動是減肥必不可少的一件事,而有氧運動的在身體氧氣充足的情況下進行,運動過程中吸入的氧氣和消耗氧氣相等,達到生理上的平衡。

  有氧運動的判斷標準是150次/分的心率,其是世界公認的最佳減肥方法。在有氧運動的情況下,身體產生一系列脂解激素,促進脂節酶的活化,使身體內的脂肪分解為有利的脂肪酸和甘油,和氧氣作用,以二氧化碳和水的形式排出體外,從而達到燃燒脂肪和減肥的目的。

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