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清明訣的口訣怎么念 清明時節記住四大養生口訣

發表日期:2019-12-03 14:58:18 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

  清明訣的口訣怎么念 清明時節記住四大養生口訣

  清明時節氣候多變,記住四大養生口訣

  清明時值暮春,氣候多變,且常陰雨綿綿。在人們戶外活動頻率驟然增加的時候,稍有不慎,即會損體傷身。因此,清明期間,更應注意養生。

  注意保暖:

  清明時節,風和日麗,鶯飛草長,柳綠桃紅,人們脫去臃腫的冬裝,任憑“吹面不寒楊柳風”拂撫全身。然而,在享受輕松與溫暖的同時,可別忘了一句俗話:“二、四、八月亂穿衣”。四月氣溫尚不衡定,仍必須隨天氣變化而及時增減衣著,如果貪圖輕簡方便,穿著過于單薄,則易受涼而染疾。

  重視防濕:

  “清明時節雨紛紛”,這句不少人都非常耳熟的唐詩,簡練而又生動地敘述了清明前后細雨飄飄、連綿不斷的情景。正是這些“沾衣欲濕”的“杏花雨”,大大地增加了空氣濕度。醫學專家指出,空氣濕度過大,能使人困乏無力、心胸郁悶、食欲不振,很不利于健康。因此,此時需視天氣情況,加強防濕工作,即晴天時適度開窗,使住處通風;陰天回潮時,要關窗;有條件(如空調等)時,可提升室內溫度、除濕,以保持干燥;外出要隨身攜帶雨具,防止淋雨。若遭淋雨或運動出汗時,要及時更衣,以防遭寒濕侵襲而致病。

  調理飲食:

  清明是春天里的節日。傳統養生學理論認為,“春與肝相應”,意即春季的氣候特點與人體肝臟有著密切的關系。所以清明期間的養生保健方法應以調養肝臟為主,以使人體氣機通暢,氣血和諧。調養肝臟有“養肝”、“清肝”之分。所謂“養肝”,即根據中醫養生學所說的“以臟補臟”方法,多吃一些動物肝臟。如肝腎陰虛、視物昏花及夜盲者,可常吃“枸杞豬肝粥”、“豬肝湯”等;所謂“清肝”,即用清泄肝火的方法預防肝氣太過或肝火上炎,如高血壓、高血脂患者可常吃“芹菜豆腐干”、“木耳炒洋蔥”等菜肴。根據清明多雨濕、乍暖還寒的氣候特點,飲食宜溫,忌油膩生冷之物,可多吃此時盛產的偏溫蔬菜,如韭菜、菠菜、大白菜、芹菜、薤頭,既芳香鮮嫩,又溫胃祛濕,調養臟腑,有益健康。

  外出防?。?/p>

  清明時節,萬物復蘇,病毒、致病菌等微生物隨之繁殖、傳播,最易發生流感、流腦、腮腺炎、白喉、肝炎、百日咳、肺結核等疾病。而且清明的習俗活動多在室外進行,祭奠、聚會、娛樂、踏青等等,大大地增加了人與自然、人與人之間的交流與接觸。因此,必須加強防病工作。如:踏青時不要隨意拈花惹草,攜帶一些抗過敏藥,以防花粉、柳絮、浮塵等過敏原所致的哮喘、皮膚過敏癥等;為防止春季傳染病,老、弱及兒童應少參加集體活動或少去公共場所,少聚餐,不在路邊小攤點吃東西等。為防止勞累過度致身體內虛而引入時令之邪,應重視自身保健,注意外出活動中的衣食住行調攝,做到勞逸適度、生活有節、心理平衡。

  清明時節“潮”來“潮”往 祛除濕氣中醫幫你

  進入清明時節雨水豐富,此時氣候潮濕、陰冷、反復多變,空氣濕度大,身體難逃濕氣的侵害,如昏昏欲睡、頭重如裹、腸胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮膚起疹子等等,都是濕氣重的表現。上海中醫藥大學附屬龍華醫院中醫預防保健科主任方泓主任醫師表示,氣虛質、陽虛質、痰濕質、特稟質的患者對潮濕的天氣特別敏感,容易外濕與內濕合而發病,導致身體出現一系列不適癥狀。

  濕邪易傳變 衍生百病

  人體內濕氣過重,最開始癥狀較為輕微,對人們的生活工作影響不明顯,但如果長時間置之不理,任由發展,則會對身體產生極大危害。而且特別容易朝寒濕、濕熱以及風濕、濕溫傳變。方泓指出,寒濕證與濕熱證的共同表現有脘悶,身重,納呆,苔膩,脈濡等。不同之處在于寒濕證身重而惡寒,口中淡而無味,或有甜味,便溏,舌苔白膩;濕熱證身重而有熱,口中苦而粘膩,尿赤,舌苔黃膩。

  在中醫看來,風濕性關節炎、濕疹,包括某些頭痛、眩暈、失眠、高血脂、冠心病、帶下、痛風、泄瀉、中風、高血壓等等都與濕邪有關,應引起警惕。

  如何判斷體內濕氣過重

  方泓介紹,判斷體內濕氣,首先看外表,一般體型肥胖(小腹明顯)、濕疹、面油、眼腫、舌苔白膩等人群濕氣較重。

  其次找癥狀:胸腹脹滿,口淡不渴,不思飲食,或有惡心嘔吐,困倦嗜睡,身重,下肢水腫,大便溏瀉,小便渾濁,睡覺流口水,關節酸痛、沉重,白帶增多、稠厚等。

  按照濕邪侵襲部位不同,表現也不同:

  在上焦可能會出現胸悶,頭暈、四肢沉重、渾身不舒適,就像身上背負很多重物。此外,體內濕氣重還會有發熱、微微怕冷怕風,流清鼻涕等表現癥狀。

  在中焦可能會出現胃脘脹、食欲欠佳、飯量下降。還常有口淡、口黏乏味、口渴卻不想飲水、倦怠乏力等氣虛、濕困的表現。

  在下焦可能出現大小便不利,小便混濁、大便溏泄、女性白帶過多、陰部瘙癢等。

  根據不同部位,采用最佳的祛濕方法。

  大便燥結者不宜用薏苡仁祛濕

  中醫認為,在致病的風、寒、暑、濕、燥、火這“六淫邪氣”中,濕邪最為粘滯,損傷陽氣,阻遏氣機,病程纏綿。所以中醫有利濕、化濕、滲濕等對付濕邪的辦法。

  為祛除體內的濕氣,方泓建議,可以試試山藥芡實薏苡仁粥。山藥、薏米、芡實都有健脾益胃之神效,但各有側重。山藥可補五臟,脾、肺、腎兼顧,益氣養陰,又兼具澀斂之功。薏米健脾而清肺,利水而益胃,補中有清,以祛濕濁見長。芡實健脾補腎,止瀉止遺,最具收斂固脫之能。建議脾虛痰濕者在中醫師指導下結合個人體質配伍使用,能加強健脾祛濕的作用。但專家提醒,脾虛無濕,大便燥結者及孕婦需慎服。

  此外,體內濕氣重的人大多是先天脾胃不足或者過食肥甘,缺乏運動。建議通過跑步、游泳、瑜伽、太極等運動微微出汗祛濕,并注重健脾,減少濕邪的生成。

  濕氣重常按摩這些穴位

  祛除人體濕氣重,日常生活中,還可選擇按摩祛濕穴位助濕氣排出體外。

  上海中醫藥大學附屬上海市中西醫結合醫院傳統醫學科主任盛昭園介紹,首先,適當刺激陰陵泉穴可以起到清利濕熱、健脾理氣、通經活絡的作用,還可輔助緩解腹脹、腹瀉、水腫、膝痛等。陰陵泉穴位于小腿內側,在脛骨內側髁后下方凹陷處。按摩時應取舒適的體位、適當力度,用兩手拇指按壓在兩側陰陵泉上,按而揉之,讓刺激充分達到肌肉組織的深層,并產生酸、麻、脹、痛、熱和走竄等感覺,維持一定力度,用拇指對局部肌肉進行左右彈撥。每天用手指按揉這里,時間不拘,空閑的時候就可以,但要保證一天總共10分鐘以上。“如果你體內有脾濕,按這里會疼,但是堅持按揉,你會發現疼痛感逐漸減輕,說明你的脾濕在好轉。”

  再可按摩三陰交穴以及足三里穴祛濕。三陰交位于小腿內側,當足內踝尖上3寸,脛骨內側緣后方。足部的三條陰經交會于此穴。經常按摩此穴可調補肝、脾、腎三經氣血,對祛濕非常有幫助;足三里穴是足陽明胃經的主要穴位之一,位于小腿外側,犢鼻下3寸。按摩此穴能升發胃氣、運化脾濕。陽明經還是多氣多血之經,陽明經氣血充盈,人體的免疫力增強,能夠更好抵御濕邪的入侵。

  除了按摩,拔火罐也是祛濕的好方法之一。拔火罐是民間比較常見的中醫適宜技術之一,具有祛風散寒除濕,活血通經絡的作用,對于風寒濕痹所致的筋骨肌肉疼痛較為合適。但是對于操作者有較高要求,應根據罐的材質及溫度制定留罐時間,避免水泡以及燙傷。

  清明時節天氣潮濕,不少人還會選用艾草祛濕。盛主任認為,艾草性溫燥,芳香而辟穢,可以祛濕。同時,雨后要格外注意下肢的保暖。有腰以下寒涼的人,可用艾葉泡腳,但水要泡到脾經三陰交處。三陰交是肝、脾、腎三條陰經的交匯處,除濕排寒效果好。

  清明時節,天清地明,天氣漸暖。清明,不僅與掃墓習俗有關,還是一個重要的養生節氣。清明前后這段時間里,我們該如何養生,才能達到強身健體、防病長壽的效果呢?各方專家的指導建議請收好啦~

  吃

  “兩多一少”很重要

  1多吃“柔肝”的食物

  中醫學認為“春與肝相應”,清明時節應多吃“柔肝”的食物,飲食宜溫,以清補為主。如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。

  2多吃“祛濕”的食物

  由于清明雨多濕氣較重,在飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物,如白菜、蘿卜、芋頭等。

  3慎吃“生發”的食物

  中醫認為,清明正值肝陽上升時節,故不宜進食竹筍、咸菜、雞、海魚等“發物”。有慢性病的人要忌食。

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