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冬天怎么減肥又快又好 冬天減肥效果最好方法

發表日期:2021-12-20 12:41:17 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

  冬天不減肥,夏天徒傷悲。通常來講,冬天由于天氣寒冷干燥,很多想減肥女性都不愿出門,因此冬季也是最容易長胖的季節。那么對于很多女性來講,冬天減肥是一個挑戰。

  冬天怎么減肥又快又好 冬天減肥效果最好方法

  一:冬天如何減肥效果最好

  1、少食多餐

  一天進食5次,每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓,不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻,會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態,這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點酸奶和堅果,下午加餐吃點水果或者牛肉干,權當小吃了。保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感,不會吃得過飽。

  2、1小時運動

  每天哪怕再忙,都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯、走路、站著等公車、去洗手間的間隙,都要培養運動興趣,把長期僵硬的關節活動活動。到了冬天,血管收縮造成肢體末端供血不足,時常手腳冰涼,驅寒最立竿見影的方法就是多運動,加快血液循環,使你的臉色紅潤、身體溫暖。踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉轉脖子,很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

  3、飯前喝菜湯

  飯前喝一碗蔬菜湯對減肥非常好,蔬菜湯進入胃壁后,會給人一種飽脹感,從而降低食欲。這樣正餐里攝入的熱量就會減少,同時蔬菜有清腸排毒的功效,可以促進食物消化減少脂肪積聚。因此,不妨在每一頓正餐前來一碗蔬菜湯。

  4、勤于洗澡

  對于南方的孩子每天洗澡是必須的,但是北方很多人因為冬天太冷而不愿洗澡。其實洗澡對減肥很有幫助的,當身體浸泡在熱水中,全身會得到放松,毛孔自然會自動張開,毒素會從毛孔排出體外。如果在配合適當的按摩,燃燒脂肪的速度會更加快。

  5、多曬太陽

  研究證明,日曬不足會誘發你對各種零食甜點的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因為日曬能激發大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌,五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活,少曬太陽大腦里五羥色胺分泌減少,你就變得郁郁想吃東西了。如果你的工作環境不靠窗,沒有充足的日曬,可以選折每天中午飯以后外出走走。

  二:冬天減肥吃什么食物

  1、牛奶:牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質,它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁,又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產生。

  2、蘋果:蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用,如果每天吃兩個蘋果,堅持一個月,大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低,而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明,大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低。

  3、大蒜:大蒜是含硫化合物的混合物,可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。

  4、韭菜:韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養,其中包括多余的脂肪。

  5、洋蔥:洋蔥含前列腺素A,這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,還可預防動脈硬化,40歲的人要多吃點。

  三:冬天發胖的誘因有哪些

  1、運動不足。早晚充滿寒意的天氣,讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣。原本定期游泳的習慣,也因為水變涼、換衣服麻煩而悄無聲息了。

  2、天涼以后,浴室的溫度相應降低,浴缸里的熱水也很快就涼了,于是匆匆洗完了事。熱水澡能讓身體“熱”起來,血液循環順暢,加速新陳代謝。

  3、衣服一天比一天穿的多,穿在身上偶然覺得有點緊,換件寬松點的就是,從此對自己的線條越來越不在意。很多人都會有反正長胖了也看不出來,依然放肆自己去吃喝,脫了厚衣服在減肥的心理。

  4、相信很多人都有過夏季吃不下飯的“苦夏”經歷,氣溫降低之后胃口大開,加之街頭小吃的誘人香味,于是大開“食戒”。往常不感興趣的炸雞之類食品,也忍不住要大塊朵頤。

  5、人在天涼的時候胃口很好、吃飯又快,一頓飯稀里胡涂地吃了好多還意猶未盡,殊不知一頓所吃下的熱量,會是夏天兩餐所攝入的熱量。

  一、冬天減肥首先要堅定意志  冬天,有圍巾包裹不夠頎長的脖子,帽子遮掩不夠精致的大臉,大衣覆蓋不夠苗條的腰身,衣服穿得厚,曲線對于她們的威脅減弱了。在寬大的衣服下豢養脂肪,這是很多人通常犯的錯誤?!?br />
 不要等春天來了才著急,經驗告訴你:正確的減肥需要經過2~3個月才能最終見效,如果現在開始把正趨于冬眠的運動神經喚醒,那么在明年春天,你會立刻光鮮地出現在眾人面前。別人會艷羨你苗條,你也不用在那個時候為了漂亮的衣服才喝減肥藥,對著各種健身器械抓狂運動了?! ?br />
現在擺在你眼前的選擇只有兩個:繼續冬眠下去,或者趕快蘇醒過來。選擇前者的人已經被減肥吧開除了,自古以來“道不同不相與謀”,楚漢河界就此劃清,因為等到明年才來參加瘦身計劃,就已經完全跟不上步伐了。選擇后者需要相當的決心,因為這時候開始減肥難題變得更難了。
 
 根據長期總結的經驗,冬季本來就需要比往日多攝入10%的脂肪,這樣才能增加身體的熱量,以免身體虛寒;給皮膚補充足夠的油脂,防止皮膚干燥。所以不能完全拒絕脂肪含量高的食品,在飲食上的控制手法柔和許多了;  現在,脂肪合成的速度比以往快很多,現在吃一杯冰激凌的發胖幾率是秋天的2~3倍,稍微放縱一點體重簡直瘋長,控制的難度加大了;  現在,脂肪的代謝速度比秋天要低10%,所以你過去跑1小時就能消耗700卡熱量,現在需要多跑將近10分鐘才能達到這個目標?! ∫虼?,你會覺得非常辛苦,時常把握不好攝入和消耗的比例,就怕邊喊減肥邊墮落,最后還是偷偷地把腰上的游泳圈吹脹了。那么,一定請堅持自己的減肥信條,杜絕好吃懶動的習慣,把健身的計劃列得滿滿當當,讓多余的脂肪無處可藏?!?

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