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女人缺鈣吃什么最好 女性缺鈣吃什么補得快

發表日期:2022-03-07 10:59:50 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

  女人缺鈣吃什么最好 女性缺鈣吃什么補得快

  女人缺鈣可以通過藥物補鈣,也可以通過食物補。在飲食上應該多吃含鈣豐富的食物,比如乳類和乳制品,有牛奶、羊奶、馬奶、奶粉、奶酪、酸奶,還有魚、蝦、蟹類等海產品,比如泥鰍、蝦米、蝦皮、貝類、海帶、紫菜、海參、田螺,還有肉類、禽蛋,比如牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、兔肉、雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋。豆類以及豆制品,比如豆腐絲、豆腐干、豆腐、腐竹,各種干果,如胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子、芡實,都含有一定數量的鈣。

  同時要在醫生指導下合理選擇鈣劑,碳酸鈣是優先選擇,因為含有元素鈣比較多,適量吃碳酸鈣就能保證身體的需要。女人補充鈣有四個關鍵時期,在孕期母親承擔著母子雙方補鈣的任務,若補鈣不足母親容易缺鈣,表現為腿抽筋,胎兒缺鈣容易發生佝僂病,哺乳期母乳富含鈣而乳汁來源于母親,所以哺乳期的母親也要補鈣。更年期女性此階段雌激素水平明顯降低,骨量迅速流失,此時補鈣非常重要。老年的女性由于吃得少、吸收少、曬太陽少,以及雌激素水平低,骨質縮松極易發生,應該有意識地增加含鈣豐富的飲食。

  女性缺鈣有危害

  鈣質對身體有這非常重要的作用,小兒缺鈣會影響發育,而女人缺鈣經常會有如腸道問題、色斑座瘡、牙齒松動、四肢無力、經常抽筋、麻木、關節疼、風濕疼、頭暈,嚴重時還會有過度貧血引起發生,休克的現象。

  日常膳食中鈣的攝入量達到推薦量后,不僅可維持骨骼中礦物質含量和骨密度,而且還可通過與鈣代謝相關的內分泌系統來調節機體的正常體脂和體重,對肥胖者降低體重和體脂也有幫助。從食物中補鈣是最自然的方法,一些容易買到價格也不貴的食物,多吃點無害。

  女性缺鈣吃什么好

  1、果蔬類:莧菜、小油菜

  不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調,鈣的吸收率會更好。

  2、谷類:燕麥

  各種谷類糧食當中,以燕麥的鈣含量最高,達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳。

  3、魚類:泥鰍

  同等重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一,絕對是補鈣佳肴。

  4、豆類:蕓豆

  每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克,是黃豆的近兩倍,用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜,不失為一種好的補鈣方法。

  5、豆制品:豆腐干

  經過壓制濃縮而成的豆腐干,鈣含量在豆制品中出類拔萃,如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜,鈣含量會大幅提高。

  6、堅果類:榛仁

  榛仁在各種堅果中含鈣量最高,每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克,能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高,每天一小把即可。

  7、調味品:芝麻醬

  芝麻磨制成芝麻醬之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克),其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬,也用在花卷、烙餅、火燒等面點中。

  女性養生補鈣要牢記七件事

  1、不建議每天吃鈣片

  我們靠補鈣片的效果并不像鈣片廣告所宣傳的具有那么大的作用。據美國研究人員發布了一項關于補鈣劑、維生素D和骨折風險的研究報告,結果表明,補鈣對60歲以上的婦女的作用更顯著,補鈣組髖骨骨折發生率減少了21%.建議最好補鈣的方法還是食補。

  含鈣量高且吸收率高的食物就是牛奶,建議女性每天喝不低于300克的牛奶。如果每天抱著鈣片補鈣,就如同不吃蔬菜靠吃維生素C片補維生素一樣,屬于本末倒置。

  2、補鈣應終生堅持

  30歲前補鈣,是吸收率最高最好的階段,30歲以后補鈣要適量,必要時還要聽從醫生的醫囑。因為補鈣以后還會出現一些其他問題。

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